Fitness

Ga op uw buik liggen en laat uw armen en benen nog net op de grond rusten. Til uw rechterbeen en linkerarm iets hoger. Nu moet u zwembewegingen maken zodat uw rechterbeen/ linkerarm en [...]

Ga op uw rug liggen en zet beide benen in een hoek. Leg uw handen naast uw zitvlak. Til nu uw bekken op van de grond tot uw dijbenen en bovenlichaam op één lijn staan. Houd deze positie tien [...]

Ga recht staan met uw benen op heupbreedte van elkaar. Verplaats uw gewicht lichtjes naar uw hielen. “Zet” u langzaam naar achter en duw u dan weer naar boven tot u rechtstaat. [...]

Ga op uw rug liggen en zet beide benen in een hoek. Leg uw handen losjes op uw benen. Beweeg uw kin naar uw borst toe en laat uw handen over uw dijbenen tot aan uw knieën glijden. Kijk [...]

Benen zijdelings optillen Ga op uw zij liggen en maak met uw onderste been een lichte hoek, ondersteun uw hoofd. Strek uw bovenste been, houd uw voet in een hoek en beweeg deze zijdelings [...]

Handen-knieënstand Strek uw linkerbeen en rechterarm tegelijk in een horizontale lijn. Houd deze positie tien seconden aan Herhaal de oefening met uw rechterbeen en linkerarm.